Cặp mông nhỏ, thiếu gợi cảm của bạn hoàn toàn có thể cải thiện một cách nhanh chóng với những bí quyết giúp nâng mông căng tròn đẹp tự nhiên dưới đây.
>>> có nên phẫu thuật nâng mông chạy xệ không
>>> phau thuat nang mong chay xe co nguy hiem khong
>>> độn mông chảy xệ có an toàn không

Uống nước

Nước là yếu tố quan trọng giúp mong dep đầy đặn và săn chắc. Giảm chất béo và tăng cường nước, đó là điều phải ghi nhớ khi muốn có vòng 3 tròn trịa.

Luyện tập thể thao

Bài tập cho vòng 3 nở nang 1:
Đây là bài tập sử dụng nhiều sức lực của hông và cơ chân. Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt úp xuống mặt sàn, ép chặt vào thân.
- Bước 2: Co đầu gối sao cho bắp chân chạm sắt vào đùi, lòng bàn chân đặt toàn bộ xuống mặt sàn.
- Bước 3: Từ từ nâng hông lên cao sao cho đùi, thân trên và cẳng chân tạo một góc 45 độ.
- Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế trên trong 10 giây rồi lại từ từ hạ xuống và trở về trạng thái ban đầu.
Mỗi ngày bạn nên thực hiện khoảng từ 10-15 lần động tác này.
Ngoài ra, để bài tập nâng mông này có hiệu cả cao hơn bạn có thể kết hợp với một số môn thể thao khác như đạp xe, leo cầu thang, bơi lội,…là những môn thể thao rất tốt cho cơ mông.

>>> nang mong noi soi co hieu qua khong

>>> nâng mông nội soi có nguy hiểm không

Chế độ ăn phù hợp

Cách làm săn chắc vòng 3, chế độ ăn uống là điều đáng để lưu tâm. Bạn nên ăn ít những chất béo để giảm sự mất cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi. Trong khi đó thực phẩm giàu protein lại nên được tăng cường nhằm giúp cơ bắp phát triển.