Bạn có thể giảm ăn, tập thể dục để giảm cân nhưng làm thế nào để giảm
mỡ bụng, để tự tin diện bất kì bộ trang phục nào mà không lo những ngấn
mỡ nổi lên. Có hai loại mỡ bụng, một loại là mỡ nằm ngay dưới da và một
loại là mỡ nằm sâu bên bao quanh các cơ quan nội tạng, có thể gây ra
những vấn đề cho sức khỏe của bạn. Mỡ gây ra cortisol, chất làm giảm khả
năng miễn dịch và các chất gây viêm cytokine, ảnh hưởng đến việc sản
xuất insulin, tình trạng thừa cân cũng dẫn đến gia tăng nguy cơ bệnh
tiểu đường và bệnh tim. Vì thế việc
giảm mỡ bụng không chỉ để thoải mái diện những trang phục đẹp mà còn tránh được những căn bệnh không tốt.
Có thể bạn quan tâm:
>>>>
hút mỡ ở đâu tốt
>>>>
cách loại bỏ mỡ bụng
1. Tập thể dục thường xuyên
Người
có mỡ bụng vẫn có thể dễ dàng tập aerobic. Việc tiêu hao calo thông qua
việc đạp xe, chạy, bơi lội hay bất cứ hoạt động gì cũng đều tốt cho
việc giảm mỡ bụng. Việc bạn nên làm là thay vì tập thể dục với cường độ
cao rồi lại ngừng luyện tập, bạn hãy tập thường xuyên, rồi từ từ tăng
cường độ sao cho phù hợp với sức mình.
2. Thực đơn giàu protein
Quan niệm ăn nhiều protein sẽ béo là sai lầm. Một chế độ ăn nhiều
protein khiến cho cơ thể mất nhiều calo hơn trong việc tiêu hao, giúp
bạn dễ dàng giảm cân. Theo các chuyên gia, cơ thể bạn tiết ra nhiều
insulin hơn theo độ tuổi, insulin thúc đẩy việc lưu giữ chất béo, đặc
biệt ở phần bụng của bạn. Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp hạn chế
việc sản sinh insulin.
Có thể bạn quan tâm: >>
bí quyết giảm béo
3. Ăn thực phẩm béo không bão hòa đa
Chất
béo không bão hòa đa có trong các loại hạt và cá. Việc ăn những thực
phẩm thuộc nhóm chất béo không bão hòa đa khiến cho khối lượng cơ bắp và
mỡ trong cơ thể giảm.
Có thể bạn quan tâm:>>
các bài tập để giảm mỡ bụng
4. Dùng giấm mỗi ngày
Axit
acetic trong giấm sản xuất protein đốt cháy chất béo, vì thế ăn từ 1-2
thìa giấm vào mỗi ngày trong 8 tuần sẽ khiến giảm đáng kể lượng mỡ thừa
đặc biệt là mỡ bụng.
5. Tập yoga
Yoga có thể giúp giảm mỡ bụng vì khi tập yoga, việc hít thở sâu giúp giảm mức độ hooc môn cortisol, liên quan đến mỡ bụng.
6. Ngủ đủ giấc
Việc bạn thức khuya sẽ khiến tăng nồng độ mỡ bụng nội tạng. Bạn nên ngủ
đủ 8 tiếng mỗi ngày để giảm cân. Khi bạn ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn khiến
nồng độ mõ bụng nội tạng khó kiểm soát.
7. Ngủ đúng giờ
Người có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ vào mỗi ngày thường có
tỉ lệ mỡ bụng thấp hơn người không điều độ. Thói quen đi ngủ và thức dậy
đúng giờ khiến đồng hồ sinh học của bạn ổn định, không có cơ hội cho
cortisol tích lũy.
8. Uống trà xanh
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và kết hợp với việc uống trà xanh thì
khả năng giảm mỡ bụng của bạn càng cao hơn. Vì chất chống oxy hóa trong
trà xanh rất tốt có thể giúp làm giảm mỡ bụng của người tập thể dục hơn
người không tập thể dục.
9. Ăn nhiều chất xơ
Bạn
phải đảm bảo ăn nhiều chất xơ mỗi ngày từ các loại rau củ quả. Chất xơ
hòa tan có nhiều trong táo, đậu xanh… cũng có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu
quả.
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét